Как накачать пресс дома?

Красивое и подтянутое тело — это мечта практически каждого из нас. Поэтому представительницы прекрасной половины человечества активно интересуются, как накачать пресс самостоятельно дома, а не в условиях спортзала, убрать обвисший живот и избавиться от ненужных отложений по бокам и на талии. Если вы хотите быстро накачать пресс, нужно помнить, что добиться такого результата возможно только при условии проведения регулярных, систематических занятий, и конечно, необходимо исключение из своего рациона сладостей и фастфудов.

Накачать пресс не так легко, ведь это тяжелая работа. Перед каждым занятием, в обязательном порядке, выполняется небольшая разминка (примерно 5 минут), во время которой хорошо разогреются мышцы. Можно делать вращения торса, наклоны в разные стороны и т. д.

Чтобы накачать пресс, рекомендуется выполнять скручивания. Данное упражнение прекрасно тренирует мышцы живота, подтягивается пресс. Нужно лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки размещаются в «замке» на затылке. Во время подъема туловища с помощью только мышц пресса, надо контролировать, чтобы поясница была на полу.

Если вы хотите накачать пресс, выполняйте следующее упражнение из положения лежа: делаются скручивания, при этом правой рукой нужно постараться дотронуться до противоположного колена. Потом упражнение повторяется для другой руки. Данное упражнение поможет достаточно легко накачать пресс и сформировать правильные косые мышцы живота.

Поможет накачать пресс еще одно упражнение — нужно занять позицию лежа, ноги выпрямлены, руки размещаются за головой. Теперь прямые ноги поднимаются в верх так, чтобы образовался угол в 45 градусов. Чтобы накачать пресс, упражнение выполняется максимально медленно. Если у вас очень слабые мышцы и отсутствует физическая подготовка, первое время можно размещать руки вдоль туловища, постепенно утяжеляя задачу. Данное упражнение поможет эффективно проработать нижний пресс и убрать обвисший живот.